肩幅の平均はどれくらい？日本人男女のサイズ・魅力・見せ方を徹底解説

自分の肩幅が平均より広いのか、狭いのか、気になったことはありませんか。

肩幅は体型の印象を左右する大切な要素であり、ファッションや姿勢によって見え方が大きく変わります。

この記事では、日本人男性・女性それぞれの平均肩幅を年齢・身長別にまとめ、正しい測り方や印象の違いをわかりやすく解説します。

さらに、肩幅を「広く見せたい」「狭く見せたい」人のための筋トレ・姿勢・ファッションのコツも紹介。

肩幅をコンプレックスにせず、自分らしいスタイルを見つけたい方にぴったりの内容です。

数値だけにとらわれず、平均を知って「自分を魅力的に見せるヒント」を見つけていきましょう。

肩幅とは？正しい測り方と基礎知識

まずは、肩幅とは何を指すのか、そしてどのように測るのが正確なのかを押さえておきましょう。

「肩幅」という言葉はよく耳にしますが、意外と正しい測定方法を知っている人は少ないものです。

肩幅の定義と部位の位置関係

肩幅とは、一般的に右肩の先端から左肩の先端までの直線距離を指します。

ただし、洋服の採寸や体型測定の目的によって定義が異なる場合があります。

たとえばスーツの採寸では、首の後ろにある「頚椎点（けいついてん）」から左右の肩先を通る距離を肩幅として測定します。

これは、ジャケットやシャツが体に自然にフィットするようにするための基準です。

測定方法	使用場面
肩先〜肩先	一般的な体型測定や美容目的
頚椎点〜肩先×2	スーツ・シャツなどの衣類採寸
骨格基準（肩峰〜肩峰）	医療・解剖学的な分析

つまり、肩幅というのは測る目的によって基準が変わるということです。

日常的に知りたい場合は「肩先〜肩先」で十分ですが、衣類選びや体型分析の際は、少し意識を変えるだけで精度が上がります。

自分でできる正確な肩幅の測定方法

肩幅を測るときは、鏡の前に立ち、できるだけ自然な姿勢で行いましょう。

必要なものはメジャーテープのみです。

手順	ポイント
① 首の後ろの頚椎点を確認する	首を軽く前に倒したときに出る骨の突起です。
② 頚椎点から右肩の端まで測る	肩の一番外側（袖の付け根あたり）を目安にします。
③ 同様に左側も測る	左右でバランスが違う場合もあります。
④ 右肩＋左肩の長さを合計する	この数値が「肩幅」となります。

一人で測るのが難しい場合は、家族や友人に手伝ってもらうとより正確です。

また、測るときは肩を上げたり胸を張りすぎないようにしましょう。

自然体の姿勢で測定することが、正しいサイズを知るためのポイントです。

日本人の平均肩幅はどれくらい？男女・年代別データまとめ

続いて、日本人の平均的な肩幅について見ていきましょう。

男女差や年齢、さらには身長によっても肩幅には明確な傾向があります。

日本人女性の平均肩幅と年齢・身長別の傾向

日本人女性の平均肩幅は30cm台後半といわれています。

20代女性の平均は約36.1cmで、30代・40代にかけてわずかに変化する程度です。

以下の表は、年代別・身長別の平均値をまとめたものです。

年代	平均肩幅（cm）
10代	約34.5
20代	約36.1
30代	約36.4
40代	約36.0
50代〜	約35.5

身長	平均肩幅（cm）
150cm前後	約34〜35
155cm前後	約35〜36
160cm前後	約36〜37
165cm前後	約37〜38
170cm以上	約38〜39

加齢に伴い姿勢が前かがみになることで、見た目の肩幅が狭く感じることもあります。

肩幅は「広い・狭い」で優劣をつけるものではなく、ファッション次第で印象を変えられる点がポイントです。

日本人男性の平均肩幅と年齢・身長別の傾向

男性の平均肩幅は約42〜46cmと、女性よりもおよそ5〜10cmほど広い傾向があります。

筋肉量や骨格が影響し、特に20代〜30代で最も広い数値を示します。

年代	平均肩幅（cm）
10代	約40.0
20代	約42.5
30代	約43.0
40代	約42.8
50代〜	約42.0

身長	平均肩幅（cm）
160cm前後	約40〜41
165cm前後	約41〜42
170cm前後	約42〜43
175cm前後	約43〜44
180cm以上	約44〜46

男性の場合も、筋力の低下や姿勢の変化で肩幅が狭く見えることがあります。

特に猫背や巻き肩は見た目の印象を大きく左右するため、姿勢の意識が重要です。

なお、肩幅が広い＝かっこいいとは限らないという点も覚えておきましょう。

清潔感や姿勢の良さの方が、全体的な印象においてはるかに大きな影響を与えます。

肩幅の広い男性が魅力的とされる理由

「肩幅が広い男性はかっこいい」というイメージは、昔から根強くあります。

では、なぜ多くの人がそう感じるのでしょうか？ここでは、生物学的な背景と心理的な印象の両面からその理由を探ります。

生物学的・心理的な背景

人間の進化の歴史をたどると、男性が家族を守る存在として狩猟や戦いを担ってきたことがわかります。

広い肩幅は「力強さ」「安定感」「包容力」の象徴として、人々の無意識に刻まれているのです。

また、心理学的には、肩幅が広い体型は「頼れる」「リーダーシップがある」といった印象を与える傾向があります。

印象	理由
力強い	肩まわりの筋肉が発達して見えるため
頼りがいがある	骨格がしっかりしており、安定感を感じる
包容力を感じる	肩の広さが「守ってくれそう」という心理を誘発

広い肩幅は単なる見た目の特徴ではなく、安心感の象徴として人の心に作用しているのです。

見た目に与える影響と「頼もしさ」の印象

広い肩幅は、上半身のラインを逆三角形に見せ、バランスの取れた体型を演出します。

これは「Vシェイプシルエット」と呼ばれ、ファッションやボディメイクの世界でも理想とされています。

特にスーツやジャケットを着たとき、肩がしっかりしていると全体のシルエットが整い、堂々とした印象を与えます。

肩幅の見た目効果	印象
広い	堂々としている・自信がある
狭い	やや繊細・ソフトな印象

もちろん、魅力は肩幅の広さだけで決まるものではありません。

誠実さや清潔感といった内面の印象が最も大切であり、肩幅はその印象を引き立てる要素の一つにすぎません。

肩幅を広く・狭く見せるための方法

肩幅の広さは生まれつきの骨格によって決まりますが、実は日常の工夫で印象を大きく変えることができます。

ここでは、「広く見せたい人」と「狭く見せたい人」に分けて、効果的な方法を紹介します。

肩幅を広く見せる筋トレ・姿勢・ファッションテク

まず、肩幅を広く見せたい場合には、筋トレと姿勢改善、そしてファッションの3つのアプローチが有効です。

方法	内容
筋トレ	サイドレイズ、ショルダープレス、懸垂などで三角筋・広背筋を鍛える
姿勢	胸を張り、肩を開く姿勢を意識する（猫背はNG）
ファッション	肩パッド入りジャケット、オーバーサイズのトップスで横のラインを強調

特に姿勢を正すだけでも肩幅の見え方が変わるのは驚きです。

鏡の前で胸を開くだけでも、肩幅が1〜2cm広く見えるほど印象が違ってきます。

肩幅を狭く見せるスタイリング・髪型・姿勢改善

一方で、「肩幅が広くて服が似合わない」と感じる人もいます。

その場合は、縦のラインを強調してスリムな印象を作るのがコツです。

方法	ポイント
ファッション	Vネックやストライプ柄など、縦ラインを意識したデザインを選ぶ
髪型	丸みのあるボブやロングヘアで肩まわりを自然にカバー
姿勢	力を抜き、リラックスした姿勢で肩の張りを抑える

ボートネックやオフショルダーなど、横に広がる服は避けた方が無難です。

また、柔らかい素材や落ち感のある服を選ぶことで、肩幅の印象を和らげることができます。

どちらのタイプでも大切なのは、自分の体型に合わせて「どう見せたいか」を意識することです。

肩幅は欠点ではなく、魅せ方次第で個性になるということを忘れずに、自信を持ってスタイルを楽しみましょう。

肩幅に合ったファッションコーデのコツ（女性編）

肩幅の広さや狭さを上手に活かすことで、服の印象は見違えるほど変わります。

ここでは、肩幅に悩みを持つ女性のために、それぞれのタイプに合ったコーディネートのポイントを紹介します。

肩幅が狭い女性に似合う服の選び方

肩幅が狭めの方は、上半身に自然なボリュームを出すデザインを意識するとバランスが整います。

視線を上に集めることで、全体のスタイルを立体的に見せられます。

アイテム	効果
パフスリーブ	肩の丸みを強調して、華奢さをカバー
ボートネック・Uネック	横方向のラインを作り、肩幅を広く見せる
柄物トップス	視線を上半身に集め、バランスを良く見せる

特におすすめなのは「明るい色」や「柔らかい素材」のトップスです。

肩まわりをやさしく包むシルエットが、全体の印象をふんわりと見せてくれます。

肩幅が広い女性がスタイル良く見える服のポイント

肩幅が広い方は、「縦のライン」を強調し、視線を下方向に流すデザインを選びましょう。

シルエットを縦に整えることで、全体的にすっきりとした印象になります。

アイテム	効果
ドロップショルダー	肩の切り替え位置が下がることで、肩幅を目立たせない
Vネック	首元をすっきり見せ、縦ラインを強調
ダークトーンのトップス	上半身の主張を抑え、全体を引き締める

フリルや肩の装飾が多いトップスは避けたほうが無難です。

また、ストレートな素材や落ち感のあるブラウスを選ぶと、肩幅を自然にカバーできます。

大切なのは「隠す」よりも自分の骨格を生かすという発想です。

肩幅に合ったファッションコーデのコツ（男性編）

男性の場合も、肩幅に合わせた服選びで印象が大きく変わります。

ここでは、肩幅が狭い男性・広い男性それぞれに向けたコーディネート術を紹介します。

肩幅が狭い男性に似合う服の特徴

肩幅が狭い方は、上半身に「厚み」や「立体感」を作ることがポイントです。

構築的なシルエットを意識することで、スマートさと男らしさを両立できます。

アイテム	特徴
テーラードジャケット	肩パッドの構造で自然に肩幅を強調
厚手Tシャツ・オックスフォードシャツ	ハリのある素材で立体的に見せる
セットインスリーブ	肩の位置を明確に見せてラインを整える

色や柄では、明るめの色や横ストライプが効果的です。

全体をがっしりと見せる効果があり、肩幅の印象を強調してくれます。

肩幅が広い男性におすすめのコーデ術

肩幅が広い方は、シルエットをやや縦長に見せる工夫を取り入れましょう。

ゆとりを持たせたサイズ感を意識することで、圧迫感のないスマートな印象になります。

アイテム	特徴
ドロップショルダーシャツ	肩の切り替えを下げて柔らかい印象に
Vネック・縦ストライプ	縦方向のラインでバランスを取る
ゆったりめのトップス	タイトすぎないシルエットで自然な落ち感を演出

肩にフィットしすぎる服は上半身が大きく見えすぎるため注意が必要です。

下半身にボリュームを持たせるパンツや靴を合わせて、全体のバランスを整えるのもおすすめです。

最終的に目指すべきは、自然体で清潔感のあるシルエットです。

肩幅をコンプレックスにしないために

肩幅は人それぞれの個性であり、決して「欠点」ではありません。

しかし、多くの人が肩幅にまつわる悩みを抱えているのも事実です。

ここでは、コンプレックスを前向きに変えるための考え方とファッションマインドを紹介します。

自分の体型を受け入れる視点

肩幅は、遺伝や骨格の違いによって自然に決まる部分です。

そのため、無理に変えようとするよりも自分の体を理解し、どう活かすかを考えることが大切です。

自分の体型を「欠点」ではなく「特徴」として受け入れることで、ファッションをより楽しめるようになります。

考え方	意識すべきポイント
比較しない	他人との違いより、自分の魅力を探す
得意を伸ばす	自分の体型に合ったスタイルを見つける
自然体を意識	姿勢や表情を整えることで印象は変わる

また、姿勢を良くするだけでも肩幅の印象が大きく変わります。

鏡を見るたびに猫背になっていないか確認し、背筋を伸ばす習慣をつけてみましょう。

それだけでも、自信を持って立つ姿勢に変わります。

肩幅を活かすファッションマインドの持ち方

ファッションは「隠す」ためのものではなく、「魅せる」ためのものです。

つまり、肩幅の広さ・狭さを気にするよりも、どう見せたいかを意識することが大切です。

肩幅タイプ	ポジティブな印象	おすすめの意識
広め	頼もしさ・安定感	清潔感のある服装で堂々と見せる
狭め	繊細・優しげ	柔らかい素材や明るい色で魅力を引き出す

どんな肩幅でも魅力は必ずあるという視点を持つことが、自分を好きになる第一歩です。

服選びや姿勢、表情などの小さな工夫を重ねていくことで、自然と自信が生まれます。

まとめ：肩幅の平均を知って、自分らしいスタイルを見つけよう

この記事では、日本人の平均肩幅やその測り方、さらには肩幅の印象を変える方法まで幅広く紹介しました。

肩幅は、体型やファッションの印象を左右する大切な要素の一つです。

しかし、それ以上に重要なのは「自分をどう見せたいか」という意識です。

目的	方法	ポイント
広く見せたい	筋トレ・姿勢改善・オーバーサイズ	肩のラインを強調して堂々とした印象に
狭く見せたい	Vネック・ストライプ柄・リラックス姿勢	縦ラインでスリムな印象に

肩幅は数値ではなく、魅せ方で印象が変わります。

自分の肩幅を理解し、それを活かす服や姿勢を選ぶことで、より自信を持ったスタイルを楽しむことができます。

平均を知ることは、他人と比べるためではなく、自分を知るための一歩です。

肩幅という個性を味方につけて、自分らしいファッションを思いきり楽しみましょう。